Nguyên nhân gây teo cơ dị hóa ở người chạy bộ
Huỳnh Gia
Th 5 16/03/2023
Dinh dưỡng vận động đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cải thiện hiệu suất thể chất. Đối với người tập chạy bộ, dị hoá cơ là một trong những vấn đề thường gặp phải.
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí "Journal of Applied Physiology" vào năm 2007 đã nghiên cứu về ảnh hưởng của chạy bộ lên dị hoá cơ. Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể dẫn đến sự giảm sút của các sợi cơ cực tiểu, dẫn đến dị hoá cơ.Ngoài ra, một bài báo trên ""The Journal of Physiology"" cũng nghiên cứu về teo cơ do tuổi tác. Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng với tuổi tác, có sự suy giảm của sợi cơ cực tiểu, dẫn đến teo cơ.
Dưới đây là một số nguyên nhân được Faminuts tổng hợp:
- Sai kỹ thuật chạy bộ: Nếu không chạy đúng kỹ thuật, chân của bạn có thể đặt áp lực lớn lên đôi giày và có thể dẫn đến tình trạng teo cơ hoặc dị hoá cơ.
- Tập luyện quá sức: Nếu bạn tập luyện quá sức hoặc không có thời gian để phục hồi, cơ bắp sẽ mệt mỏi và có thể dẫn đến dị hoá cơ hoặc teo cơ. Hãy đảm bảo bạn có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp giữa các buổi tập.
- Không đủ dinh dưỡng: Đối với các bài tập nhẹ và tập trong thời gian ngắn, carbohydrate đóng vai trò là nguồn năng lượng chính. Tuy nhiên, khi thời gian tập thể dục tăng lên, protein sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu thông qua quá trình tân tạo đường ở gan. Nếu các chất dinh dưỡng carb, protein không được bổ sung, cơ thể sẽ bắt đầu phá vỡ các mô cơ để lấy năng lượng, dẫn đến yếu hoặc teo cơ.
- Tuổi tác: Khi bạn già đi, cơ bắp của bạn dễ bị dị hoá cơ hoặc teo cơ do sự giảm độ đàn hồi và sức mạnh. Tuy nhiên, với việc tập luyện thường xuyên và bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn vẫn có thể giữ được sức khỏe và sức mạnh cơ bắp.
- Chấn thương: Nếu bạn đã từng chấn thương hoặc chưa hồi phục hoàn toàn sau chấn thương, cơ bắp của bạn có thể dễ bị dị hoá cơ hoặc teo cơ. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn đã hồi phục hoàn toàn trước khi tiếp tục tập luyện.
Để tránh tình trạng này, một chế độ ăn uống đúng cách và bổ sung các dưỡng chất cần thiết là rất cần thiết.Một trong những sản phẩm dinh dưỡng được đánh giá cao cho người tập chạy bộ là thanh protein bar Faminuts. Được làm từ các hạt điều, hạnh nhân và hạt chia giàu protein và khoáng chất, sản phẩm này còn bổ sung thêm BCAA, sắt, magie, natri, kẽm và chất xơ.
Thanh hạt Protein Faminuts
Thanh protein bar Faminuts giúp tăng cường cơ bắp và hỗ trợ tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện. Nó cũng cung cấp năng lượng dài hạn và giảm thiểu tình trạng đói. Bổ sung BCAA giúp tăng cường sự phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, đặc biệt là sau khi chạy bộ. Ngoài ra, sắt, magie, natri, kẽm và chất xơ trong sản phẩm này giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ cơ thể khỏi các tác động xấu từ môi trường.
Vì vậy, để tránh tình trạng dị hoá cơ, người tập chạy bộ cần bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết. Sản phẩm thanh protein bar Faminuts là một lựa chọn tuyệt vời cho việc bổ sung protein, khoáng chất và các dưỡng chất cần thiết khác. Hãy sử dụng sản phẩm này thường xuyên để tăng cường hiệu quả của việc tập luyện của bạn và bảo vệ sức khỏe của cơ thể.
